Развитие оптимизма: позитивное мышление против «розовых очков» и депрессии

Психологи изучают позитивное мышление. Причина — ученые выявили связь между пессимизмом и депрессией. А она разрушает здоровье, карьеру и личные отношения.

Люди часто путают оптимизм с «розовыми очками». Кажется, позитивно мыслить — значит игнорировать факты, не замечать проблем и сидеть сложа руки. Это ошибка.

Оптимизм работает иначе: он дает силы брать ситуацию в свои руки и менять обстоятельства к лучшему. Позитивное восприятие помогает находить ошибки, исправлять их и преодолевать препятствия.

Наши реакции зависят от привычных стереотипов мышления, как люди объясняют сами себе причины происходящего.

Как мы интерпретируем неудачи.
Пессимист считает свои провалы постоянными, а и винит в них собственную неисправимую ущербность. Оптимист же рассматривает неудачу как событие временное и довольно редкое. Для него это конкретная ошибка, которую можно проанализировать и исправить.

• Срыв рабочего дедлайна. Оптимист скажет: «В этот раз я неправильно рассчитал время на задачу. К следующему проекту заложу больше времени». Пессимист решит: «Я ничего не могу сделать вовремя, я всегда всех подвожу».
• Неудачное выступление. Оптимист рассуждает: «Я перенервничал и забыл часть текста, в следующий раз отрепетирую речь лучше». Пессимист уверен: «Я ужасный спикер, мне вообще не дано выступать на публике».
• Негативный отзыв от клиента. Оптимист: «Мы допустили ошибку с логистикой, нужно извиниться и наладить процесс». Пессимист: «Мне всегда попадаются скандальные клиенты, бизнес — это не мое».

Как мы оцениваем успех
Когда происходят хорошие события, мышление срабатывает с точностью до наоборот.
Пессимист склонен обесценивать свои достижения: он считает успех случайным везением, которое произошло только «в этот раз», просто удачно сложились обстоятельства.
Оптимист видит в победах закономерность и воспринимает их как результат своих личных качеств, талантов и трудолюбия.

• Успешная сдача сложного проекта. Оптимист: «Я отличный специалист, мои навыки приносят классный результат». Пессимист: «В этот раз проект оказался легким, мне просто повезло».
• Приглашение выступить экспертом. Оптимист: «Мой опыт высоко ценят в индустрии». Пессимист: «Наверное, другие спикеры отказались, вот меня и позвали от безысходности».
• Удачная покупка с большой скидкой. Оптимист: «Я отлично умею планировать и находить выгодные предложения!». Пессимист: «Просто сайт завис и мне повезло, больше такой халявы точно не будет».

Понимать, как позитивно реагировать на события, и делать это на автомате — разные вещи. Чтобы позитивное мышление вошло в привычку, нужна постоянная практика.

Для такой тренировки я рекомендую завести «Дневник Удач и Достижений».
Иногда эту технику называют едва ли не магической, потому что она помогает людям осуществлять мечты и даже увеличивать свой доход. Но никакой магии здесь нет: просто человек с позитивным настроем начинает видеть возможности там, где пессимист не замечает ничего хорошего. Оптимист не опускает руки после первой же неудачи, продолжает действовать и в итоге повышает свои шансы на успех.

Как правильно вести дневник:

1. Выберите удобный вам формат. Купите красивую тетрадь, которую приятно держать в руках, или используйте заметки в телефоне.
2. Ищите 10 плюсов ежедневно. Ваша задача — каждый день фиксировать как минимум 10 позитивных событий.
3. Замечайте всё. Неважно, ваша ли это заслуга или удачное стечение обстоятельств. Записывайте всё: успешно выполненную задачу, похвалу от начальника, сообщение от старого друга. Обращайте внимание на мелочи: пение птиц, солнечную погоду на улице, вкусный ужин. Если вы сомневаетесь, достоин ли пункт записи, ответ всегда: «Да, достоин».

В первое время найти целых 10 пунктов бывает сложно, так как ваше восприятие еще не натренировано и мозг не привык фокусироваться на хорошем. Это нормально. Вскоре вы научитесь обращать внимание на позитив, и вам перестанет хватать страницы.

Многие люди начинают вести такой дневник, а потом забывают о нем из-за рутины или лени. Если вы обнаружили, что пропустили несколько дней — ничего страшного. Просто откройте свои записи снова, и пусть вашим первым пунктом на сегодня станет: «Я снова веду дневник».

Прежде чем учить позитивному мышлению ребенка, важно настроить на него себя. Как гласит известная мудрость: «Не воспитывайте детей, они все равно вырастут такими, как вы». Ребенок постоянно наблюдает, как вы реагируете на успехи и трудности, и перенимает ваш стиль.

На тренингах КУБ для детей и подростков мы учим ребят вовремя замечать голос внутреннего пессимиста и оспаривать его утверждения, смотреть на ситуацию с разных сторон, анализировать свои реакции.

Главный инструмент здесь — правильные вопросы. Если ребенок столкнулся с неудачей и начинает винить во всем себя, помогите ему проанализировать ситуацию. Научите его задавать себе следующие вопросы:

• Действительно ли последствия произошедшего настолько ужасны, или я их преувеличиваю?
• Только ли во мне кроется причина неудачи, или на результат повлияли другие обстоятельства?
• Если мне кажется, что неприятности случаются со мной «всегда», могу ли я вспомнить ситуации-исключения?
• Какие полезные выводы можно сделать из этой ошибки?
• Можно ли найти в этом событии позитивные стороны?

Регулярный поиск ответов на эти вопросы помогает ребенку постепенно отказаться от разрушительных установок и сформировать устойчивую привычку мыслить конструктивно и оптимистично.

Замена привычных негативных установок на позитивные — это постепенный процесс. Но регулярная практика дает устойчивый результат: вы начинаете видеть новые возможности, быстрее справляетесь с трудностями и передаете этот полезный навык своим детям.

Если хотите стать позитивнее и увереннее, научиться эффективным методам воспитания, чтобы с ребенком было легче и радостнее, записывайтесь ко мне на консультацию, я уже 25 лет помогаю родителям в воспитании. Первая встреча - бесплатно.

А чтобы ребенок учился ответственности, общению и чувствовал себя уверенней в своих силах - запишите его на тренинги КУБ.