Стресс - это реакция на новое
Мы привыкли называть стрессом любую нервотрепку. Но научное понятие стресса - это неспецифическая реакция на новые обстоятельства, к которым организм еще не приспособился. У него нет готовой программы действий.
И неважно, физическая новизна или психологическая. Жажда, холод, скандал или крупный выигрыш в лотерею - организму все равно. Он в любом случае выбросит в кровь гормоны стресса.
Почему первый раз всегда больно
Перед первым экзаменом нас трясет. В ушах звон, в голове пустота. К десятому мы привыкаем. Появляется опыт. Волнение остается, но оно уже не парализует.
Ромео и Джульетта погибли, потому что это был их первый серьезный кризис. И первая непреодолимая преграда. У них не было программы действий. Будь они старше - понимали бы: это больно, но не конец. Боль пройдет. Будет новая любовь. Но у них не было такого опыта.
Когда ситуация повторяется, организм знает, что делать. В жару - потеть и искать тень. В скандале - выходить с минимальными потерями. На экзамене - включать мозг.
Но у подростков почти все случается впервые. Первая любовь, первый выбор профессии, первая поездка без взрослых. Сплошная новизна. Отсюда и постоянный стресс.
На тренингах КУБ мы учим управлять эмоциями и справляться со стрессом.
Мы привыкли называть стрессом любую нервотрепку. Но научное понятие стресса - это неспецифическая реакция на новые обстоятельства, к которым организм еще не приспособился. У него нет готовой программы действий.
И неважно, физическая новизна или психологическая. Жажда, холод, скандал или крупный выигрыш в лотерею - организму все равно. Он в любом случае выбросит в кровь гормоны стресса.
Почему первый раз всегда больно
Перед первым экзаменом нас трясет. В ушах звон, в голове пустота. К десятому мы привыкаем. Появляется опыт. Волнение остается, но оно уже не парализует.
Ромео и Джульетта погибли, потому что это был их первый серьезный кризис. И первая непреодолимая преграда. У них не было программы действий. Будь они старше - понимали бы: это больно, но не конец. Боль пройдет. Будет новая любовь. Но у них не было такого опыта.
Когда ситуация повторяется, организм знает, что делать. В жару - потеть и искать тень. В скандале - выходить с минимальными потерями. На экзамене - включать мозг.
Но у подростков почти все случается впервые. Первая любовь, первый выбор профессии, первая поездка без взрослых. Сплошная новизна. Отсюда и постоянный стресс.
На тренингах КУБ мы учим управлять эмоциями и справляться со стрессом.
Хронический стресс возникает, если мы:
Как мы ведем себя в моменте
В стрессе мы ведем себя не вполне адекватно. Биологи называют это «смещенной активностью». Хочется что-то делать, а что поможет в новой ситуации - непонятно.
И тогда мы начинаем суетиться. Делать то, что привычно. Кто-то моет посуду. Кто-то идет на шопинг или объедается. Кто-то часами сидит в сети. Это попытка помочь себе и немного прийти в себя. Причину это не устраняет, но дает психике передышку.
Подросткам сложнее. У них участки мозга, отвечающие за самоконтроль и логику, окончательно созреют только к 21 году. А новизны в их жизни в разы больше, чем у взрослых.
Тип А и тип Б
Реакция на стресс заложена генетически. Ее не изменить.
Важно знать свой тип при выборе дела. Человек типа Б может занять пост руководителя, если жизнь заставит. Он будет справляться. Но цена этого - колоссальное утомление.
Скорость восстановления
Все мы разные. Один ребенок в детском саду будет рыдать и топать ногами, а через полчаса - весело играть. Другой - тихо зайдет в группу, но перестанет есть и спать.
Нужно знать свой темп. Если вы понимаете, что после стресса приходите в норму два дня - не планируйте на это время важные дела. Работоспособность будет на нуле.
На тренингах КУБ мы учим управлять эмоциями и справляться со стрессом.
Как снизить градус
Главный враг - неопределенность. Значит, ее нужно убрать.
1. собрать информацию
Если впереди экзамен - узнайте все. Где он будет, кто принимает, какова процедура. Съездите на место заранее. Поговорите с теми, кто уже это прошел. Чем меньше белых пятен, тем спокойнее мозгу.
2. план Б
Стресс от успеха бывает не меньше, чем от провала (свадьба по шкале стресса близка к разводу). Подготовьте себя к обоим вариантам. Что я буду делать, если не наберу баллы? Куда пойду? А если все получится - как изменится моя жизнь?
Когда много желанных целей, любой ветер будет попутным.
3. масштаб события
Если экзамен кажется крушением всей жизни - стресс будет убивать. Это как идти по доске над пропастью. Чтобы вернуть адекватность, попробуйте сравнить проблему с реальной катастрофой.
Начертите три колонки:
Обычно после этого сравнения масштаб проблемы в жизненной перспективе резко уменьшается. Становится понятно - это просто неприятность, которую можно пережить.
На тренингах КУБ мы учим управлять эмоциями и справляться со стрессом.
- Не можем приспособиться.
- Не можем избежать ситуации.
- Не можем ее предсказать.
Как мы ведем себя в моменте
В стрессе мы ведем себя не вполне адекватно. Биологи называют это «смещенной активностью». Хочется что-то делать, а что поможет в новой ситуации - непонятно.
И тогда мы начинаем суетиться. Делать то, что привычно. Кто-то моет посуду. Кто-то идет на шопинг или объедается. Кто-то часами сидит в сети. Это попытка помочь себе и немного прийти в себя. Причину это не устраняет, но дает психике передышку.
Подросткам сложнее. У них участки мозга, отвечающие за самоконтроль и логику, окончательно созреют только к 21 году. А новизны в их жизни в разы больше, чем у взрослых.
Тип А и тип Б
Реакция на стресс заложена генетически. Ее не изменить.
- Тип А: бей или беги. Лидеры. Они стараются взять ситуацию в свои руки. Это отлично работает, когда на обстоятельства можно повлиять. Но в тупиковых ситуациях люди типа А ломаются быстрее.
- Тип Б: замри. Они лучше адаптируются к тому, что нельзя контролировать. Умеют ждать и следовать за лидером. Но там, где нужно быстро принять решение, им труднее. Стресс только усиливается.
Важно знать свой тип при выборе дела. Человек типа Б может занять пост руководителя, если жизнь заставит. Он будет справляться. Но цена этого - колоссальное утомление.
Скорость восстановления
Все мы разные. Один ребенок в детском саду будет рыдать и топать ногами, а через полчаса - весело играть. Другой - тихо зайдет в группу, но перестанет есть и спать.
Нужно знать свой темп. Если вы понимаете, что после стресса приходите в норму два дня - не планируйте на это время важные дела. Работоспособность будет на нуле.
На тренингах КУБ мы учим управлять эмоциями и справляться со стрессом.
Как снизить градус
Главный враг - неопределенность. Значит, ее нужно убрать.
1. собрать информацию
Если впереди экзамен - узнайте все. Где он будет, кто принимает, какова процедура. Съездите на место заранее. Поговорите с теми, кто уже это прошел. Чем меньше белых пятен, тем спокойнее мозгу.
2. план Б
Стресс от успеха бывает не меньше, чем от провала (свадьба по шкале стресса близка к разводу). Подготовьте себя к обоим вариантам. Что я буду делать, если не наберу баллы? Куда пойду? А если все получится - как изменится моя жизнь?
Когда много желанных целей, любой ветер будет попутным.
3. масштаб события
Если экзамен кажется крушением всей жизни - стресс будет убивать. Это как идти по доске над пропастью. Чтобы вернуть адекватность, попробуйте сравнить проблему с реальной катастрофой.
Начертите три колонки:
- Левая: Реальные беды (смерть, тяжелая болезнь, тюрьма).
- Правая: Ваша нынешняя ситуация.
- Средняя: Чему вы можете сделать в этой ситуации?
Обычно после этого сравнения масштаб проблемы в жизненной перспективе резко уменьшается. Становится понятно - это просто неприятность, которую можно пережить.
На тренингах КУБ мы учим управлять эмоциями и справляться со стрессом.
